Нехватка витамина d3 в организме сегодня распространённая проблема. И дело не только в том, что мы получаем мало солнечных лучей. Оказывается, важно также употреблять правильные продукты с содержанием этого витамина. Какие продукты содержат витамин d3 и есть ли они под рукой? Узнаем.
Витамин D
Кальциферол – солнечный витамин синтезируется в коже или поступает вместе с продуктами питания. Почему так важен этот витамин?
- улучшает обменные процессы
- повышает иммунитет
- регулирует рост костной и хрящевой ткани
- улучшает свертываемость крови
- помогает усваиваться кальцию, магнию, фосфору
- профилактика онкологических заболеваний
Важно! Организм у каждого человека индивидуальный. Во избежание негативного воздействия витамина, витаминосодержащих продуктов при индивидуальной непереносимости, перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Продукты, содержащие витамин D
Сельдь – 1676 МЕ на 100 гр.
Лососёвые – 800 МЕ
Печень трески – 50 МЕ
Сметана – 50 МЕ
Сливочное масло – 35 МЕ
Яичный желток – 25 МЕ
Мясо – 13 МЕ
Молоко – 4 МЕ
Кукурузное масло – 9 МЕ
Все эти продукты доступны и их употребление очень важно организму, особенно женскому. Нагрузки, стресс, эмоции отнимают много сил и здоровья. Поэтому важно за ним следить и обогащать полезными продуктами.
Недостаток витамина D
При нехватке витамина d3 может понижаться плотность костной ткани. Это означает, что например, для здорового человека травма может быть незначительной, а для человека с недостатком кальциферола — привести к тяжелому перелому.
Если в организме не хватает витамина d3, то могут возникнуть проблемы с щитовидной железой.
Почему не хватает
Причина проста – нехватка витамина в его недополучении. Недостаточно солнечного света, не полноценный рацион, возраст. Чем старше человек, тем ниже способность синтезирования витамина кожей.
Как восполнить
- Чаще быть на солнечном свете, при отсутствии противопоказаний
- Употребление продуктов с содержанием кальциферола
- Дополнительное употребление водного раствора витамина d3
Главное знать, что полезное рядом. Организм сам подскажет, что ему не хватает. Забота о здоровье в ваших руках.
Будьте здоровы!