Плоский живот – 5 минут в день

Женщина прекрасна всегда, а с красивым плоским животиком тем более. Как добиться плоского живота, потратив при этом минимум времени? Есть 7 эффективных упражнений, на выполнение которых уходит всего 5 минут. Это минимальное время для максимального результата!

Упражнения рекомендуется выполнять при отсутствии противопоказаний. При необходимости, проконсультируйтесь с врачом.

Эффективные упражнения для плоского живота

Бег на месте с поднятием колен

Руки перед собой. Бегая на месте, коленом необходимо дотронуться до ладошки. Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Бег на месте с поднятием колен

Взмах ногой

Поочередно, необходимо круговым движением «вверх – вправо» правой ногой сделать 15 взмахов и движением «вверх – влево» левой ногой тоже 15 взмахов. Руки на поясе или в стороны. Можно немного переступать ногой. Продолжительность упражнения 1 минута.

Взмах ногой
к оглавлению ↑

Втягивание живота

Руки на бедра. Колени немного согнуты. На выдохе втягиваем живот, на счёт 5 в исходное положение. Время выполнения – 1 минута.

Втягивание живота

Планка

Упражение лучше выполнять на спортивном коврике. Встаем сначала на колени, опираясь на руки. Затем колени вытягиваем и стоим на вытянутых руках в течение 30 секунд.

Планка

Бабочка

Ложимся на коврик. Соединяем стопы вместе, колени в стороны. Поясница плотно прижата к полу. Медленно поднимаемся. 5 раз повторить в течение 30 — ти секунд.

девушка выполняет упражнение Бабочка
к оглавлению ↑

Поднимаем ноги

Положение ног, как в предыдущем  упражнении «Бабочка». Ноги не разжимаем, приподнимаем таз и опускаем. Продолжительность 30 секунд.

Поднимаем ноги из положения бабочка ждя плоского живота
к оглавлению ↑

Повороты коленей

Ложимся на коврик. Руки сгибаем за головой. Ноги согнуты в коленях. Подтягиваем обе колени к груди и поворачиваем то вправо, то влево. Корпус немного приподнят. Продолжительность – 30 секунд.

девушка выполняет повороты коленей для плоского живота

Эти не сложные упражнения, при регулярном применении, красиво преобразят женский животик.

Будьте здоровы!

6 комментариев для “Плоский живот – 5 минут в день

  1. НЕ ТОЛЬКО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. НУЖНО НЕ ЕСТЬ ЖИРНОЕ И МУЧНОЕ И СЛАДКОЕ.
    Я ЛИЧНО НЕ ЕМ. СЕЙЧАС СЛАДКОЕ СДОБУ И ДАЖЕ ХЛЕБ И Т. Д. ПРЕКРАСНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ.

  2. И пять подъемов ног ничего не дадут, равно как и 30 секунд планки.
    Плюс на отстройку позы/на правильное начало упражнения только по полминуты уйдет на каждое.

  3. Последнее упражнение.Описано одно,а на фото совсем другое. Сразу видно,что автор просто тупо взял фото из инета,не особо заморачиваясь-подходит оно или нет. Если пишете о гимнастике- хотя бы поинтересуйтесь упражнениями и попробуйте их выполнить сами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *