Для многих не новость, что желание поесть не даёт покоя. И этот вопрос очень волнует женщин. Так почему же мы много едим, особенно перед наступлением и во время зимы? Если часто возникает чувство голода, особенно осенью и зимой, что делать? Ведь постоянное жевание прибавляет лишние килограммы. Выяснили 5 основных причин неудержимого аппетита.

Оглавление:

Чтобы перестать постоянно есть, нужно понять, а почему хочется? Что мы и сделаем.

Причина №1 Недосып

Грелин – так называемый гормон голода, синтезируемый клетками ЖКТ (желудочно — кишечного тракта). Помогает «осознать» мозгу, что настало время для еды.

Лептин – гормон жировой ткани, снижающий аппетит. При его повышении, у нас возникает чувство сытости.

Когда человеческий организм недосыпает, эти два гормона влияют на желание поесть, так как грелин при недосыпе увеличивается, а лептин понижается. Поэтому хочется есть больше и чаще.

Вывод: чтобы хотелось меньше есть, нужно высыпаться.

чтобы хотелось меньше есть, нужно высыпаться.
к оглавлению ↑

Причина № 2 Много сладкого

Булочка, конфета, печенье – это сахар, поступающий сразу в кровь. И как следствие – повышение уровня глюкозы. Как только он понижается, вновь хочется есть. И многие тянутся за очередной булочкой.

Поэтому сладким лучше не злоупотреблять.

Поэтому сладким лучше не злоупотреблять.
к оглавлению ↑

Причина №3 Мало воды

Желание поесть многие подавляют бесконечными перекусами. А лучше снизить его стаканом воды. «Хочешь есть – выпей воды». Никакого вреда, а только на пользу организму.

Хочешь есть – выпей воды

Причина №4 Дефицит калорий

Чувство голода может возникать при нехватке получаемых калорий. Рацион должен быть правильный, но индивидуальный к каждому организму.

В идеале необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы он подобрал правильный рацион для вашего организма. Тогда не навредите, а поможете ему.

Главное понимать, что разница между теми калориями, которые вы съедаете и теми, что тратите, была в пределе 10 — 20%.  То есть, при расходовании 2000 кк/день поступление должно быть 1800 кк. В противном случае голод будет постоянно вас преследовать.

при нехватке получаемых калорий
к оглавлению ↑

Причина №5 Стресс

В момент стресса надпочечники вырабатывают гормон кортизол, участвующий в углеводном обмене. Он повышает расход запаса калорий. Тем самым, провоцируя желание есть чаще.

Вывод: чаще расслабляйтесь, принимайте ванны с отваром успокоительных трав, расслабляющий массаж, приятная музыка и пр. При необходимости проконсультируйтесь со специалистом.

Больше отдыхайте

Больше отдыхайте, занимайтесь физическими упражнениями, пейте воду и тогда всё у вас будет хорошо!