Вот и осень! А вместе с ней у многих наблюдается подавленное состояние. Не исключена осенняя депрессия. Определить и бороться. Как? Мнение специалистов.
Осеннее время года не только радует своими красками, но многих огорчает. Дожди, наступление холода – такие перемены вызывают угнетенное состояние. Почему и что делать?
Осень. Смена сезона
Летом, когда световое время было продолжительным, мы наслаждались теплом солнечных лучей. Получали витамины, отдыхали в отпуске, испытывали положительные эмоции, укрепляли здоровье.
С наступлением осеннего сезона сократилось световое время и увеличилось ночное.
Это естественное явление заметно отражается на человеческом организме. Появляются:
- раздражительность
- тревога
- депрессивное состояние
Депрессия. Почему возникает
- Мелатонин
- Серотонин
Именно эти гормоны напрямую влияют на состояние человеческого организма.
Мелатонин – гормон. Человеческий мозг вырабатывает его во время сна. Помимо этого гормон синхронизирует биологические часы, регулирует цикл сна.
Серотонин – тканевый гормон. Отвечает за передачу сигналов между нервными клетками. Связан с регулированием настроения, сна. Его еще называют «гормон счастья». Считается, что Серотонин оказывает ключевую роль в функционировании центральной нервной системы.
При сокращении светового времени уровень Мелатонина повышается. Одновременно происходит понижение уровня Серотонина.
В осенний период увеличивается тревога из-за возникающих именно в это время трудностей: учебный период, переживания, понижение температуры воздуха, повышение атмосферного давления и частые простудные заболевания.
Депрессия женского рода
Повышенная тревожность свойственна не только девушкам, но и мужчинам. Поставленных задач перед ними не меньше. По своей природе девушки более эмоциональные, поэтому чаще и больше переживают.
Работа, муж, дети, дом – забот не мало.
Физиология мужчины и женщины различна. К примеру, мозг у мужчины больше. Но размер не имеет значения в данном вопросе. Так как активность мозга у женщины выше. Ведь даже ночью её мозг работает.
Это связано с гормональными колебаниями женского организма.
Депрессия. Мнение специалистов
Депрессия – это психическое расстройство, при котором устойчиво понижается настроение.
Специалисты выделяют 10 признаков депрессивного состояния:
- Сниженное настроение. Печальное состояние более 2-х недель.
- Ангедония. Потеря интереса к чему-либо, отсутствие желания получить радость от привычных вещей.
- Упадок сил. Не хватает сил делать что-либо. Невозможность соблюдать привычную активность.
- Нарушение концентрации внимания. Сложно сосредоточиться на чем-то.
- Низкое ощущение собственной значимости. Ощущение ненужности.
- Постоянное чувство вины. Винит себя во всех проблемах.
- Пессимистический настрой. Не видит выхода из какой-либо ситуации.
- Суицидальная тенденция. Нет смысла жить дальше.
- Снижение аппетита.
- Нарушение сна.
Из всех признаков только два первых говорят о том, что у человека действительно депрессия. Остальные являются сопутствующими.
Депрессия. Как лечить
При тяжелой степени психического расстройства лучше всего обратиться к специалистам. Пройти обследование. Именно врачи специальной направленности поставят диагноз и назначат правильное лечение.
Мы дадим рекомендации, позволяющие предотвратить депрессивное состояние, улучшить самочувствие.
Что важно делать:
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе, независимо от погоды. Клетки насыщаются кислородом, улучшается кровообращение, мышцы укрепляются, повышается иммунитет.
- Здоровый сон – не менее 8-ми часов. Спланируйте режим дня так, чтобы успеть выполнить задачи и дать организму своевременный отдых.
- Витамин Д. Солнечных лучей в холодный период меньше, чем в теплый. Поэтому принимайте дополнительно витаминный комплекс и витамин Д3 (при отсутствии противопоказаний).
- Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Это поможет синхронизировать внутренние биологические часы. Улучшит качество сна.
- Занимайтесь физической активностью. Снижается уровень адреналина. Напряжение уходит и настроение улучшается.
- Правильное питание. Питайтесь сбалансированно. Обязательно в рационе должны быть горячие блюда, супы.
- Хобби. Занимайтесь делом, которое приносит дополнительную радость. Читайте, вышивайте, готовьте, рисуйте.
Природу изменить невозможно. Но мы можем поменяться сами. Пересмотреть свой образ жизни. Поставить цели и стремиться к ним! Получать удовольствие от своих успехов! Наполнить жизнь интересными событиями! Тогда смена сезона не станет причиной волнений.
Будьте здоровы, наслаждайтесь жизнью!
Какую обувь носить в осенний период читайте в этой статье.
