Как укрепить иммунитет

Когда вокруг многие болеют, хочется быть здоровой. Ведь болезнь отнимает много сил, делая нас слабее. Для тех, кто стремится к здоровому и бодрому образу жизни, расскажем, как укрепить организм и повысить иммунитет и его защитные свойства, противостоять вирусным и простудным заболеваниям.

Рассмотрим основные методы, на которых основана главная защита:

• Физические нагрузки
• Правильные продукты
• Позитивный настрой, стрессу нет

Физические нагрузки укрепляющие иммунитет

Как это не банально звучит – «Движение — жизнь». В движении запускаются важные процессы в организме. Улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, нормализуется давление, повышается сопротивляемость инфекциям.

Физическая активность повышает образование иммунных клеток. Они стоят на защите от вирусов. Важно! Не изнурять организм нагрузками, а заниматься умеренно. Иначе организм станет слабее, а значит защитная функция понизится.

Прогулки на свежем воздухе, ходьба, лёгкий бег, главное — мера!

Малоподвижный образ жизни может привести к ряду заболеваний – болезни суставов, ослаблению мышечной системы, ухудшению нервной системы, отдышке, сердечно – сосудистым заболеваниям и пр.

Решение: больше двигаться!

Правильные продукты для укрепления иммунитета

Тыква помогает в укреплении иммунитета

Содержит очень много витаминов: витамины В, А, С, Е, К, железо, кальций, калий, магний. Ускоряет обмен веществ, улучшает зрение, благотворно влияет на пищеварение.

Лучше употреблять в сыром виде, например в салатах, кашах или запекать в собственном соку.

Сухофрукты, орехи, мед и лимон — все вместе позволяют повышать иммунитет

Как известно, орехи очень полезные: витамин С, бета – Каротин, В1,В2, магний, кальций, калий, железо. Сухофрукты – курага, изюм, инжир – это витамины А, С, РР, калий, фосфор, железо и др. Кладезь витаминов!

Мёд и лимон также известны своими полезными укрепляющими иммунитет, нормализующими обменные процессы свойствами, витамином С.

Только представьте сколько полезного, собираясь «в одном месте» может укрепить ваше здоровье.

Важно! Во избежание аллергической реакции перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Для приготовления витаминной смеси понадобится:

• Орехи – 250 гр.
• Курага, изюм, инжир – 200 гр.
• Лимон – 1 шт.
• Мед – 3 ст.л.

Приготовление:

Промыть орехи и сухофрукты, хорошо просушить. Добавить лимон, перетереть с помощью блендера или мясорубки. Добавить мед. Переложить в стеклянную посуду. Хранить лучше в холодильнике. Применять по 2 ч. л. 3 раза в день, желательно за 2 часа до еды.

Капуста брокколи находка для иммунитета

Королева капусты – так её называют. Содержит огромное количество полезных веществ: витамин С (даже больше, чем в цитрусовых), РР, А, К, железо, бета  — Каротин, фосфор, макро- и микроэлементы. Благотворно воздействует на нервную систему, сердце, улучшает состояние кожи.

Апельсин содержит витамины укрепляющие иммунитет

В апельсине содержится: большое количество витамина С и аскорбиновой кислоты (более 60%), D, Р, В, А, железо, калий, кальций.

Яблоки укрепляют защитные функции организма

Едите их постоянно? И прекрасно! Они повышают иммунитет. Содержат: аскорбиновую, лимонную, янтарную, яблочную кислоты, витамины А, Р,В, К, С, Е, цинк, железо, калий, фосфор, клетчатку, медь – укрепляют иммунитет, повышают защитные функции организма. Отдавайте предпочтение тем сортам, которые выращиваются в вашей полосе.

Позитивный настрой способен повышать иммунитет

Все болезни от нервов. Положительный настрой – везде и всегда! При постоянной стрессовой ситуации повышается восприимчивость организма к воздействию вредных факторов. В следствии чего, могут развиться сердечно – сосудистые заболевания и прочие заболевания.

Люди, испытывающие постоянный стресс чаще болеют. Чтобы не ослаблять своё здоровье меньше подвергайтесь стрессу, побольше позитивных эмоций. Расслабляющие ванны с травами, приятные фильмы, веселые подруги.

Красота и здоровье – это не только то, что подарила природа. От личного участия многое зависит, в том числе и крепкий иммунитет. Будьте внимательнее к себе, употребляйте больше полезных продуктов, занимайтесь физическими нагрузками и чаще улыбайтесь!

Будьте здоровы!