Время быстротечно, все больше и больше требует внимания женское здоровье. С возрастом тело нуждается в поддержке. Как поддержать физическую форму, если и так ходишь по несколько часов в день, плаваешь в бассейне. Неужели этого не достаточно? Разве нужны мужские мускулы или о них речь не идёт? 4 эффективных упражнений с гантелями. Узнаем.
Эксперты рекомендуют контролировать вес и работать над ним. И речь не только о правильном питании. Скорее о том, как грамотно нагружать мышцы, чтобы быть подтянутой и здоровой.
Красивое тело может быть в случае привычной пробежки и применения спортивных снарядов.
Спортивные снаряды — для кого
Говорят, что если много заниматься со спортивными снарядами, то можно раскачать тело до неузнаваемости. Это только слова. По мнению специалистов: если принимать специальные препараты, дающие массу, то да. А так, вы достигнете приятных форм.
Преимущества силовой тренировки
- Силовая тренировка лучше уменьшает долю жировой ткани
- Исследования показали, что умеренные занятия со снарядами улучшают сердечно – сосудистую систему
- Силовые занятия тренируют выносливость, а она может пригодится, к примеру, в более длительной пробежке
- Укрепляют кости, снимая нагрузку с суставов
- Снимают стресс
- Вселяют уверенность
Советы специалистов
Если вы решили заниматься со снарядами, то начните с малого: по 1 часу 3 раза в неделю. Телу нужно привыкнуть к изменениям. Лучше не заниматься ежедневно, чтобы организм восстановился.
Занимаемся дома. 4 эффективных упражнения с гантелями
Не у всех есть возможность заниматься в зале, поэтому предлагаем упражнения для рук с гантелями для домашнего выполнения.
Важно! Упражнения выполняйте аккуратно. При необходимости проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнение 1 Бицепс
Гантели от 1 кг, с резиновым покрытием. В дальнейшем отталкивайтесь от своих физических возможностей, меняя вес гантелей.
Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Локти прижаты к поясу. Движения снизу вверх и в сторону. Спина прямая, работают только руки. Либо, как на рисунке. Повторяем 15 раз.
Упражнение 2 Трицепс
Работаем с трицепсом. Ноги на ширине плеч. Корпус немного наклонить. Руки под прямым углом, согнуты в локтях. Разгибаем руки вверх и в исходное положение. Повторяем 20 раз.
Или такой вариант. Руки согнуты в локтях. Выпрямляйте, повторяя 20 раз.
Упражнение 3 Дельты
Ноги на ширине плеч, корпус немного наклонить вперед. Разводим руки в стороны, параллельно полу. Повторяем 15-20 раз.
Упражнение 4 Предплечье
Руки вытянуты в стороны. Вращение кистями внуть и наружу, в течение 1 минуты.
Оказывается, после 40 – ка очень нужны гантели, если хотите быть привлекательнее. Да и здоровью не помешает!
Вперёд за гантелями!
Нужны не только гантели, но и штанга, а также ещё много спортивных снарядов, только благодаря тренировкам можно сохранить молодость и хорошее самочувствие.
Спасибо за внимание
Очень даже нужны — могу на своем примере рассказать. Да, после сорока — стали некрасивыми руки. Подруга посоветовала зал. Я поначалу, надо сказать, очень скептически отнеслась. Но когда через пару месяцев вместо болтающейся кожи или непонятно чего появились мышцы — захотелось заниматься дальше. Не знаю, смогла бы я дома того же добиться, но те упражнения, которые даны в статье — однозначно полезны.