В Новый год с красивым телом. Всего 10 минут в день

Если вы хотите подтянуть мышцы всего тела, не тратить много времени на посещение фитнес клуба, то эти упражнения для вас. Всего 10 минут в день для того, чтобы укрепить все самые проблемные места. Нужны две вещи – желание и коврик для упражнений. 6 эффективных упражнений для подтянутой фигуры.

Упражнение №1 Отжимание

Лягте на пол. Спину держите прямо. Если сложно начать отжиматься с прямыми ногами, можно отжиматься от колен. Упражнение начинайте с 3-х раз, доводя до 10-ти.

Отжимание девушка в упоре лежа

Упражнение №2 Планка

Статическое упражнение. Главное – правильно держать тело. Спина прямая, руки согнуты в локтях. Работают мышцы живота, спины, ягодиц, рук, ног. Упражнение начинайте с 30 секунд, доводя до 2-х минут.

девушка в планке

Упражнение №3 Вытягивание руки и ноги

Встаньте на колени, опираясь на руки. Одновременно вытягивайте правую руку и левую ногу, задержите на несколько секунд. Тоже самое проделайте с левой рукой и правой ногой. Делайте по 5 упражнений на каждую сторону.

Встаньте на колени, опираясь на руки

Упражнение №4 Пресс

Важно правильно выполнять упражнение, чтобы не навредить организму. Поясница должна быть на полу, её отрывать от пола не нужно. Руки за головой, но при выполнении упражнения нельзя тянуть голову, пытаясь подняться. Иначе можно повредить шейные позвонки. Достаточно немного приподнимать плечи и голову. Работа пресса чувствуется при подъёме и опускании на пол. Делайте 10 упражнений, но качественных.

Руки за головой

Упражнение №5 Приседания 90 градусов

Ноги на ширине плеч. Присаживайтесь и поднимайтесь медленно. Начинайте с 5-ти приседаний, доводя до 15-ти.

Приседания 90 градусов девушка приседает

Упражнение №6 Стройная талия

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Наклоняйтесь так, чтобы правой рукой достать левую ногу, а левой рукой правую ногу. Ещё это упражнение называется «Мельница». 10 упражнений.

упражнение называется "Мельница"

Выполняйте упражнения ежедневно. Каждый день занятий принесёт заметные изменения, и без упражнений вы уже не сможете. А значит, мышцы вашего тела будут подтянуты всегда!

6 комментариев для “В Новый год с красивым телом. Всего 10 минут в день

  1. Очень хорошие упражнения! Благодарю вас! Сложней всего мне делать упр. на пресс №4.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *