Если вы хотите подтянуть мышцы всего тела, не тратить много времени на посещение фитнес клуба, то эти упражнения для вас. Всего 10 минут в день для того, чтобы укрепить все самые проблемные места. Нужны две вещи – желание и коврик для упражнений. 6 эффективных упражнений для подтянутой фигуры.

Упражнение №1 Отжимание

Лягте на пол. Спину держите прямо. Если сложно начать отжиматься с прямыми ногами, можно отжиматься от колен. Упражнение начинайте с 3-х раз, доводя до 10-ти.

Отжимание

Упражнение №2 Планка

Статическое упражнение. Главное – правильно держать тело. Спина прямая, руки согнуты в локтях. Работают мышцы живота, спины, ягодиц, рук, ног. Упражнение начинайте с 30 секунд, доводя до 2-х минут.

Планка

Упражнение №3 Вытягивание руки и ноги

Встаньте на колени, опираясь на руки. Одновременно вытягивайте правую руку и левую ногу, задержите на несколько секунд. Тоже самое проделайте с левой рукой и правой ногой. Делайте по 5 упражнений на каждую сторону.

Встаньте на колени, опираясь на руки
к оглавлению ↑

Упражнение №4 Пресс

Важно правильно выполнять упражнение, чтобы не навредить организму. Поясница должна быть на полу, её отрывать от пола не нужно. Руки за головой, но при выполнении упражнения нельзя тянуть голову, пытаясь подняться. Иначе можно повредить шейные позвонки. Достаточно немного приподнимать плечи и голову. Работа пресса чувствуется при подъёме и опускании на пол. Делайте 10 упражнений, но качественных.

Руки за головой
к оглавлению ↑

Упражнение №5 Приседания 90 градусов

Ноги на ширине плеч. Присаживайтесь и поднимайтесь медленно. Начинайте с 5-ти приседаний, доводя до 15-ти.

Приседания 90 градусов

Упражнение №6 Талия

Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Наклоняйтесь так, чтобы правой рукой достать левую ногу, а левой рукой правую ногу. Ещё это упражнение называется «Мельница». 10 упражнений.

упражнение называется "Мельница"

Выполняйте упражнения ежедневно. Каждый день занятий принесёт заметные изменения, и без упражнений вы уже не сможете. А значит, мышцы вашего тела будут подтянуты всегда!